Отжимания с нуля таблица

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития и повышения уровня общей физической подготовки. Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько отжимания с нуля таблица. Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6—10 отжиманий, то «Средний». Если 11—20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели. Отжимания Частота тренировок Вам нужно заниматься трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед следующим этапом. Если в отжимания с нуля таблица дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками. Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо. Как правильно отжиматься Выберите свой уровень подготовки Новичок до 5 отжиманий Средний 6—10 отжиманий Выше среднего 11 и более отжиманий Неделя 1 День Подходы Всего 1 2 3 2 2 3 12 2 3 4 2 3 4 16 3 4 5 4 4 5 22 Неделя 2 День Подходы Всего 1 4 6 4 4 6 24 2 5 6 4 4 7 26 3 5 7 5 5 8 30 Неделя 3 День Подходы Всего 1 10 12 7 7 9 45 2 10 12 8 8 12 50 3 11 13 9 9 13 55 Неделя 4 День Подходы Всего 1 12 14 11 10 16 63 2 14 16 12 12 18 72 3 16 18 13 13 20 80 Неделя 5 День Подходы Всего 1 17 19 15 15 20 86 2 10 10 13 13 10 10 9 25 100 3 13 13 15 15 12 12 10 30 120 Неделя 6 День Подходы Всего 1 25 30 20 15 40 130 2 14 14 15 15 14 14 10 10 44 150 3 13 13 отжимания с нуля таблица 17 16 16 14 14 50 170 Неделя 1 День Подходы Всего 1 6 6 4 4 5 25 2 6 8 6 6 отжимания с нуля таблица 33 3 8 10 7 7 10 42 Неделя 2 День Подходы Всего 1 9 11 8 8 11 47 2 10 12 9 9 13 53 3 12 13 10 10 15 60 Неделя 3 День Подходы Всего 1 12 17 13 13 17 72 2 14 19 14 14 19 80 3 16 21 15 15 21 88 Неделя 4 День Подходы Всего 1 18 22 16 16 25 97 2 20 25 20 20 28 113 3 23 28 23 23 33 130 Неделя 5 День Подходы Всего 1 28 35 25 22 35 145 2 18 18 20 20 14 14 16 40 160 3 18 18 20 20 17 17 20 45 175 Неделя 6 День Подходы Всего 1 40 50 25 25 50 190 2 20 20 23 23 20 20 18 18 53 215 3 22 22 30 30 25 25 18 18 55 245 Неделя 1 День Подходы Отжимания с нуля таблица 1 10 12 7 7 9 45 2 10 12 8 8 12 50 3 11 15 9 9 13 57 Неделя 2 День Подходы Всего 1 14 14 10 10 15 63 2 14 16 12 12 17 71 3 16 17 14 14 20 81 Неделя 3 День Подходы Всего 1 14 18 14 14 20 80 2 20 25 15 15 25 100 3 22 30 20 20 28 120 Неделя 4 День Отжимания с нуля таблица Всего 1 21 25 21 21 32 120 2 25 29 25 25 36 140 3 29 33 29 29 40 160 Неделя 5 День Подходы Всего 1 36 40 30 24 40 170 2 19 19 22 22 18 18 22 45 185 3 20 20 24 24 20 20 22 50 200 Неделя 6 День Подходы Всего 1 45 55 35 30 55 220 2 22 22 30 30 24 24 18 18 58 246 3 26 отжимания с нуля таблица 33 33 26 26 22 22 60 274 Часто задаваемые вопросы Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю? Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется. Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю. Какой должен быть перерыв между подходами? Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут. Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать? Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться. Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше? Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробоватьили. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели. Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново. Можно ли совмещать программу 100 отжиманий с программами 200 пресса, 50 подтягиваний и другими? Да, эти программы дают нагрузку на разные части тела, так что можно смело объединять их в одну тренировку. Просто выполните занятия одной программы, затем отдохните 10-15 минут и начинайте выполнять следующую программу. Читайте также: не сделал день до конца — повтори его через день, так пока не начнешь делать этот день до конца. А как раз большие мышцы-это от силовой работы отжимания с нуля таблица большими весами. То есть, на массонабор нужна другая прога тренировок. А какие спец вещества? Дошел сегодня до 4 недели, немного с трудом даются последние 21 и 32 В чем может быть проблема? И в какое время желательно делать упражнения? Некоторые говорят что это во вред, некоторые ЗА подобного рода совмещения. Ну а если отжимания с нуля таблица Когда тренируешься по одной программе, то усваиваемый белок перенаправляется в определенные по программе группы мышц, тем самым давая видимый прогресс в 1 ед. Если совмещать несколько программ, то потребуется гораздо больше ед. Если вписываешься по времени в этот интервал-велкам. Отжимания с нуля таблица определить свой тип телосложения-экто, мезо, эндоморф. Эктоморфам-нужно много углеводов и сразу после трени нужно хлебнуть простых углей. Эндоморфам же ни в коем случае бы не советовал, сам такой, толстею мгновенно-только сложные угли. Гейнер-это смесь из белка и простых углеводов. Он нужен людям, разве что с диким метаболизмом Здравствуйте. Но времени после работы не много, как правильно совместить занятие и ужин Ну то есть за сколько времени до занятия делать прием пищи, или есть уже после занятий. Такой же вопрос и про сон ; Отжимания с нуля таблица Думаю брать программы 100 отжиманий+200приседаний+200 пресса. За рание спасибо за ответ. Начинал еле еле 16 выжималсейчас уже на первом дне пятой недели. Трицепс выпирает несмотря на на лишний вес. Совмещая диету и эту программу сбросил 10 кг за месяц! Программа даёт результаты, совмещаю с подтягиваниями. В начале программы делал 25 отжиманий. Сейчас на 1-вом дне 2-ой недели и по ощущениям могу сделать более 30 отжиманий. Кто нибудь прошёл программу до конца отжимания с нуля таблица уровне подготовки выше среднего? И сколько времени потратил чтобы отжаться 100 раз? Тем кто закончил упражнения рекомендую надеть рюкзак с полной пятилитровой бутылкой и не останавливаться на неделю отдыха… я так забросил на полгода. Если ты проходишь с лёгкостью вторую, но не можешь третью, то возьми уровень выше среднего и начни с самого начала. Когда уже не сможешь идти дальше — переключайся опять на третью и выбери уровень — средний. Она отжимания с нуля таблица не такой уж и сложной. И главное — кушай побольше белка мясо, сыр, белковые коктейли, рыба, птица… Или просто отдохни 1 неделю и начни на уровне средний последний день второй недели. Когда я не мог осилить 2рой день 3тей на отжимания с нуля таблица среднего, я так и сделал. Когда я начал делал 15. Отжимания с нуля таблица 2 недели прошёл на уровне выше среднего. На третей мне было сложнои я перешёл на уровень средний. Потом на 2ром дне третей неделе мне стало отжимания с нуля таблица, и я начал третюю неделе на уровне выше среднего. Сейчас я начинаю 4тую неделю. Сейчас я отжимаюсь максимум 33 раза. Согласно теста выбрал средний уровень, занятия через день 1 день — все подходы сделал почти на ура 2 день — все болит, с разминкой с трудом осилил 3 день — ни чего не болит, но я в конец ослаб…. С прессом отжимания с нуля таблица же беда, а вот с приседаниями прогресс. Подскажите в чем проблема. Если нет, что было в моём случае, окажется, что вы, простите за дерзость, ваш результат сократится в раз 5-6. Подскажите, пытаюсь отжиматься как на фото, но либо локти не назад а в стороны, либо с локтями всё хорошо и тело идёт не в перед а назад. Заранее спасибо Напишу свой комментарий. На данный момент мне 15 лет,рост-191 см. Начинал заниматься в 14 лет. Подтягиваться вообще не мог. Хотелось быстрей программу закончить. Потом начал правильно-сделал от силы 6-10 раз. Дошел до 4 недели по новичку. Западал на 3 неделе,2 день. Могу спокойно сделать по 100 раз идеально. Делаю легко,но надоедает уже на 60-70 раз,но все же делаю. Потом пошел в зал. Делал жим и тд. Начинал жать с 30 кг. На данный момент жму 50 кг 10 раз 5 подходов. Сейчас зал закрылся и я начал программу заново. Намного стал сильнее и это приятно. Но подтягиваться вообще не могу. Норматив-подтягивание сдаю на 1. Делаю программу отжиманий без совмещения с приседами и прессом Надо сказать у меня живот довольно отжимания с нуля таблица я сам не особо полный и ноги хорошо накачаны. Поэтому делаю только отжимы. Легко дошел по третьей колонке до 4 недели. Я серьёзно, просто виси на турнике. Будет скучно — качай пресс поднятием ног. Ну и просто проходишь мимо турника — попытайся подтянуться, даже если не получается, это всё равно даёт годную нагрузку. И, важно, не забывай хоть немного размять руки. Я так же в 20 лет научился начал программу для новичков. Не переживай, откатись на неделю назад, я тоже зависал с 4-й недели но правда уже перешел на 5-ю неделю, либо даю отдых либо несколько раз пробую в разные дни где подвис. Со скрипом но продвигаюсь вперед! Мой уровень выше среднего во всех. Можно ли совмещать все эти программы в день? И как лутше питаться чтобы здоровье не загадить к 25 годам? Да,все эти упражнения можно совмещать. Так как качают разные участки тела. Одно другому не мешает смотрел различные гайды от проф тренеров. Однако для более отжимания с нуля таблица достижений от упражнений,стоит использовать протеин. Из рациона стоит исключить алкоголь,и прочее дерьмо фаст фудовское. Есть вопрос начял заниматься програмой тренировки пресс и отжимания. Прес идет как по маслу уже закончиль пресс а отжимания только на 4 недели почему? Подскажитепожалуйста100 отжиманий за подход сможешь делать после окончания программы? Сам по уровню «Выше среднего» Я начал делать эту программу тренировок и как 4-5 дня я как бы не делал тренировку, пришел на 3 неделю, что мне сделать? Продолжить или начать сначала? Я бы повторил ту неделю, на которой остановился. Ну а вообще 4-5 дней это не критично. Можешь попробовать выполнить третью неделю. Я вообще не занимался пол года. Сейчас решил привести себя в форму. Все получается на ура. Это еще при том условии, что вообще не занимался шесть месяцев. Думаю твоя «передышка» даже пойдет тебе на пользу, т. Попробуй отжимания с нуля таблица тренироваться по той недели, на которой ты сейчас, если не получится, то перепройди предыдущую Как-то с середины третьей недели для уровня «Выше среднего» совсем люто становится. Даже делая 25-35, не то что 11. Я прошел всю программу. После прохождения смог отжаться 104 раза и у меня еще остались силы. Изначально я мог отжаться не больше 15-и раз. Сами решайте сильно ли она мне помогла ; Я занимаюсь спортом больше десяти лет Никого не хочу обидеть, но заниматься по утрам вообще по-моему вредно или неэффективно. Все профессионалы занимаются только после обеда, или даже глубоким вечером Кровь разжижается к вечеру, любые кардионагрузки идут гораздо легче, меньше рисков получить травмы Делаю 4 неделю последний подход дается тяжело ,но если отдохнуть минут 7 то я его выполняю как надо вопрос переходить на след неделю или это проработать но отдых меньше 3 мин Я сделал нормально 1 неделю, и первый день второй недели, а дальше никак. Я выжимаю предел, отдыхаю нормально, но у меня всё равно не получается пройти 2 день 2 недели Здравствуй Никита. Отдохни несколько дней и попробуй снова. Перед отжиманиями зделай разминку, как в школе. Чтобы разогреть мышцы и настроить их на работу. ИМХО- лутше медленный и спокойный. Ты должен дышать всегда. На спуске вдох, верх выдох. Если трудно в последнем подходе можешь снизить темп или остановиться в исходном положении. А попробуйте не зацикливаться на днях. Если чувствуете, что в стенку уперлись, отжимания с нуля таблица долбите её лбом, а возьмите таймаут дня на четыре, поподтягивайтесь слегка в это время, а потом вернитесь и повторите день, который не получился. У меня тоже такое как раз на второй неделе было, сделал как написал выше — всё влёт пошло. Отдохнул 4 дня субботу, воскресение, понедельник и вторник. Отжммаюсь 2 день 2 недели. Есть продвижение, сделал первых 3 подхода с промежутками 60 секунд, а перед 4ым отдохнул 3 минуты, но не смог осилить. Может надо на день снова откатиться? В таком разе — да, лучше откатиться на день назад, к первому дню второй недели, но только повторить отжимания с нуля таблица не один раз. Добиться того, чтобы первых три подхода вообще свободно шли, после четвертого было ощущение, что ещё отжимания 2-3 можете сделать, а после пятого чтобы сил ещё примерно на 1-2 оставалось и только потом переходить на следующий день. Но 4 дня отдыха слишком много отжимания с нуля таблица по мне. Как по мне это самое оно. Попрыгать немного, руками потрясти. Даже немного побегать на месте. Отдых между подходами можешь сам варьировать. От 1минуты до 3минут. Попробуй увеличить время отдыха на последних 3-2 подходах. А лучше с утра. Пей побольше воды после тренировки. Я раньше тоже не мог выполнить все упражнения. Но иду по графику тренировок как танк- неотвратимо и уверенно. И тебе желаю того же! Удачи и силы тебе Никита! Павел, может быть какая штука, например, человек последний раз физкультурничал ещё отжимания с нуля таблица школе, потом прошло лет 20, когда ничем не занимался, а потом решил собой заняться. Поначалу есть некоторый прогресс, но с непривычки довольно быстро организм как бы упирается в потолок своих возможностей на данный момент, и ни тпру, ни ну, кажет фигу, так, мол, и так, хозяин, хоть с кашей меня ешь, а дальше не пойду. И если человеку, у которого уже есть какая-то практика занятий, достаточно дня отдыха, то для совсем новичка первое время, месяц-другой, может требоваться бОльшее время для восстановления. Организьму надо постепенно подвести к определённой частоте занятий. Как с людьми после голода, когда нужно не сразу давать есть нормальные количества пищи, а помаленьку, по ложке-другой, чтобы желудок приучить, разработать. И так вот постепенно, постепенно, а дальше всё как по маслу должно пойти. По крайней мере по моему собственному опыту так, за всех, само собой, говорить не берусь. Комплекс то что нужно начинающему и тот кто решил возобновить занятия. Обязательно заниматься каждый день кроме выходных в первые 2 недели. Не ограничиваться только отжиманиями. В силу некоторых суставных болезней пришлось отказаться от железа, приседаний и турника :. В день примерно час-два посвящать спорту. С упражнениями на пресс отсторожно. Если нет опытато начинать только с минимум!!! Если отжиматься не так как на видео, а делать упор на грудные мышцы т. Попробуй одну неделю как на видео, а другую отжимания с нуля таблица те же количеством подходов и раз как сам отжимания с нуля таблица. Количество видов отжиманий разнообразно и каждый делает упор на определенные мышцы. Закончил уже 4 неделю результат положительный! Всегда был «дрыщём» ,но после того как начал заниматься мышцы появились PS на 3 неделе 3 дня не смог выполнить 3 и 4 подходыповторил весь этот день на следующий и дальше опять отжимания с нуля таблица графика. Ребят, а вдох когда, выдох? При сгибании рук вдох или выдох? А то на 5 неделе без техники как то сложновато Как и в любых упражнениях: выдох на совершении усилия, т. Ишел по графику, сделал 100, перешел на 120 и запоролся. Не могу сделать и все, делал перерывы не помогает, уже силы пропадают на втором подходе и отжимания с нуля таблица могу сделать полностью 2 подход и за ним следующие. После отжиманий гимнастика с грифом штанги 45 минут. Эта программа достаточно эффективна. Я бегаю по утрам. Можно подключить ещё несколько программ на пресс, подтягивания и приседания. Нагрузку можно увеличить с помощью доп. Я увеличу нагрузив блин от штанги 7,5 кг если мало второй накину! Всем удачи и успехов! Всё зависит от нас. Начал делать эту программу с уровня новичок, хотя мог и с 3 уровня. Несмог закончить 3 день четвертой недели последний подходотдыхал по 1,5 минуты. Скажите как мне дальше то быть? Здравствуйте ,начал программу с 3 уровняпервый день на последний подход чуть чуть не хватило,ну думаю повторючерез день попробовалруки сильно болят не смог и отжимания с нуля таблица отжаться, подождал ещё день руки уже не болят но снова даже один раз отжаться очень трудно,что делать? Помогите, я правильно соблюдаю технику отжимания, но не могу пройти 1 неделю, уже месяц прошёл. С трудом выполняю последний подход 1 недели, хотя могу отжаться больше 20 раз Между подходами можешь встряхнуться. Попрыгать немного, руками потрясти. Даже немного побегать на месте. Отдых между подходами можешь сам варьировать. От 1минуты до 3минут. Попробуй увеличить время отдыха на последних 3-2 подходах. А лучше с утра. Пей побольше воды после тренировки. Я раньше тоже не мог выполнить все упражнения. Но иду по графику тренировок как танк- неотвратимо и уверенно. И тебе желаю того же! Удачи и силы тебе! Я вторую не могу. У многих проблема с прохождением. Походу либо программа неправильная, либо отдыхать надо не через день, а больше Привет, вопрос: Если я пройду 6 неделю в последнем подходе максимум 60 раз отжиманий после этого когда можна 100 отжиманий сделать? И если сделал можна каждый день по 100 делать или лучше увеличить нагрузку и начать программу сначала? А вот 1 день выполнил 1 раз все подходы и все? Или надо выполнять подходы в день не по 1 разу? Если я буду делать это программу во время тренировок в зале нечего страшного? Например: 1 день бицепс-трицепс-100 отжиманий, 2 день грудь-спина-100 отжиманий, 3 отжимания с нуля таблица ноги-спина-100 отжиманий Можно ли в дни отдыха заниматься плаванием? Например: Пн-100 от-ий, вт-плавание, ср-100 от-ий, чт-плавание, пт — 100 от-ий? Конечно можно,занимаюсь плаванием давно,и прошел всю программу,благодаря ей поднял разряд,сейчас имею КМС,тренировался каждый день по плаванию и 3 раза в неделю отдимался Странно. Типа куда вам до меня, дрыщи Ну либо реально спортсмен профессионал Вот только чьл ему делать на этом форуме? Она даёт тебе хороший вызов! Я начал с 3 недели заниматься, т. Доделал подход потратив все силы, трицепс стал каменным, всё забилось! Не знаю, что будет на следующей неделе! Респект всем, кто за спорт и здоровый образ жизни! Вы подаёте пример окружающим! Максимальная эффективность У меня бывало и голова кружилась на топе нагрузок Главное чтобы не тошнило Может это написано, но я не увидел, я так понимаю что в день тренировки нужно делать 1 раз к примеру утром то количество подходов сколько указано и все? Во время пиковых нагрузок, обычно в конце подходов, сильно начинает болеть левая сторона головы. Острая боль, но быстро проходит. Слышалчто такое бывыет. Как с таким справлятся? Приветствую всех, пошел программу полностью, начинал с 3 недели. Перерывов делал максимум 3 дня между 1-3 днями из таблицы. После завершения программы, на следующий день в вечером решил протестировать, сделал только 50 отжиманий. Попробовал еще раз сегодня через 4 днятолько что, не получилось сделать больше 51 отжиманий, руки забиваются. Подскажите,может кто-то с подобным сталкивался, в чем может быть причина? Закончила программу даже с небольшим запасом, через день сделала тест-со скрипом 60 раз Отдохну пару дней, повторю последнюю неделю, ещё раз попробую. Кстати также было с подтягиваниями: застряла на третьей неделе, результат вообще упал ниже плинтуса, отдохнула 2дня и выскочила отжимания с нуля таблица на второй день 4й недели! Можно ли мне отжиматся на коленях Подскажите почему между 2 и 3 неделей на уровне новичока дальше уже каждую новую неделю количество раз увеличивается приблизительно на 10, а между 1 и 2 на 2 раза. Почему такой резкий переход? Подскажите что делать, дошел до 6 недели уровня выше среднего, и в первом подходе после 30 отжимания руки забились и я ели как с перерывами отжался 50? Хотя до этого на 5 недели первые 2 подхода были нормальными Можно ли повторять второй раз за день подходы или не желательно хватит одного раза в день? Начал 5-ую неделю, но ввиду некоторых обстоятельств и небольшой простуды, мне придется перенести 5 неделю на следующую. Перерыв в сколько дней допустим? Последнее занятие было во вторник. Хочу сочетать программы 100 отжиманий, 25 подтягиваний, 200 пресса с круговой тренировкой для сжигания жира ссылку удаляют как лучше их распределить? Начал выполнять 5 дней назад отжимания с нуля таблица, приседания и пресс все выше среднего. После дня 1-го программы отжиманий не могу уже 5-й день больше раза отжаться, все болит. Пресс выполнил 2 дня, на 3-й тоже боль. С приседаниями все ок. А можно делать упражнения на ночь? Я делаю их, а потом через час спать ложусь? Я где-то считал,что перед сном надо тренироваться ,как ты за час,и тогда эффект лучше будет. Только не знаю правда это или нет А можно ли эту программу проходить ребенку 7 лет? По идее это же свой вес, все должно быть нормально. Подскажите пожалуйста, можно ли выполнять подходы чередуя отжимания, пресс отжимания с нуля таблица приседания, а не как описано, сначала все подходы отжимания с нуля таблица одному упражнению и 15 минут отдыха? Подскажите отжимания с нуля таблица, делаю программу 100 отжиманий, застрял на 4 неделе. Уа я вот поспорил с физруком, что смогу в феврале отжаться 100 раз, начал с третей недели третьего уровня, отжимания с нуля таблица. Раз 40 могу отжаться, надеюсь получится, не очень хочется два в четверти, тем более отжимания с нуля таблица физре Помогите. Начал отжимания с нуля таблица выше среднего т. Пока не поздно сменить ур на средний или так должно быть?

Также смотрите:

Комментарии:
  • Алла Соляник

    28.11.2015

    Для дальнейшего роста результатов можно будет, опираясь на базовую инструкцию, составить план тренировок самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Каждый день предполагает 10 подходов по 10 отжиманий за раз. Когда я не мог осилить 2рой день 3тей на выше среднего, я так и сделал.